sook.e@email.cz

neděle 14. února 2016

weekly workout

Pondělí
Total Body Transformation workout - Bob Harper


Úterý
Kettlebell Sculpted Body - Bob Harper
Cardio training: workout to fast fat loss - Jillian Michaels

Středa
Bodyshred workout 7 Zenith - Jillian Michaels
Total body shred workout - Scott Herman/Lacey Stone

Čtvrtek
Ultimate Cardio Burn Workout - Lacey Stone
Ripped Arms&Legs Workout - Scott Herman
6 week six pack level 1 - Jillian Michaels



Pátek
Total Body Transformation workout - Bob Harper
6 week six pack level 1 - Jillian Michaels


Sobota
volno


Neděle
ShredIt with weights - Jillian Michaels
Cardio training: workout to fast fat loss - Jillian Michaels
How to lose arm fat - Rebecca Louise

pátek 12. února 2016

(ne)zdravé mlsání

Nezdravé mlsání jsem to nazvala z toho důvodu, že přeci jen jsou mezi nimi věci které obsahuji cukr a podobně. Když už ale člověk má na něco chuť, nemusí si nutně dávat věc která má ve složení tolik věci které ani nedokážeme vyslovit a ani nevíme co to vlastně je. Nemusí si nutně dávat chipsy, zapékané musli nebo třeba čokoládové tyčinky... Toto jsou zdravější varianty toho co mlsám já.



Kokosové srdíčka... Určitě zdravější varianta sušenek, jsou vážně moc dobré. Občas si je dám třeba ráno i ke kaši. Teď mi bohužel došly ale patří opravdu mezi mé "nejmilejší mlsání".

RAW Lněnky Bio s jablky a skořicí, moc dobré a taky už skoro snědené. Je pravda, že zrovna toto nepatří mezi nejlevnější ale určitě mezi nejzdravější. Vše z čeho to je složené je vyloženě přírodní a neprošlo to tepelnou úpravou nad 42 stupňů (proto taky RAW). Upřímně ale né všechny tyhle "lněnky" téhle značky mi chutnají. Měla jsem i s chilli a ty mi nechutnaly vůbec takže jsem se trochu bála aby tohle taky nebyly vyhozené peníze (né zrovna malé). Ale kombinaci jablko a skořice mám moc moc ráda, tak jsem to riskla a určitě jsem neudělala chybu :-)

neděle 24. ledna 2016

weekly workout

Tenhle týden jsem trochu pozapoměla na Kaylu ikdyž jsem začala BBG cvičit od začátku. Teď jsem to, ale nečekaně ukončila jelikož jsem "znovuobjevila" Boba Harpra  a jeho workouty jsou super. Jsou dlouhé, zničující a všechno mě z nich bolí. Zařadila jsem taky dvě cvičení denně protože léto se blíží a navíc jsem cítila, že jsem schopna zvládnout více a tak proč toho nevyužít. Zatím to nějak stíhám ale pokud nebudu mít čas anebo se na to nebudu cítit tak nebudu tlačit na pilu a budu ráda za jedno cvičení denně.

Pondělí
Plánované volno. Šli jsme ale na 7 kilometrovou procházku.


ÚterýInsanity MAX 30 tabata Power
Flat Belly fat burner with Cassey Ho

Středa
Ráno:  6 week six pack abs workout level 1 (Jillian Michaels)
Abs and Obliques workout (Blogilates)

Večer: Kayla Itsines Bikiny Body Guide, Full Body, week 1

Čtvrtek
Pauza. Bolela mě hlava a byla jsem ráda že se vůbec dokážu postarat o Maxima.


Pátek
Ráno: No More trouble zones - complete workout (Jillian Michaels)
Večer: Total Body Transformation workout (Bob Harper) - Super, umírala jsem u toho ale je to boží. Hlavně boží pocit na konci.


Sobota

Ráno: Ultimate Cardio Body (Bob Harper) - Ráno jsem sice umírala ze včerejšího večerního cvičení, hlavně ruce to hodně cítily, ale tohle bylo taky super.
Večer:  Joga Meltdown Level 1 (Jillian Michaels) - Jógu mám ráda ale tahle mě zrovna moc neoslavila a tak jí dále nebudu do svého cvičícího plánu zařazovat.


Neděle
Ráno: Totally Ripped Core (Bob Harper) - Fajn cvičení. Ale předchozí dva workouty od Boba byly lepší a více mě bavily. Ikdyž tohle bylo o deset minut kratší než ty předchozí. Odcvičila jsem ikdyž jsem se po uplynulých dvou dnech skoro nemohla hýbat. Bolí mě hlavně paže a zadní strana stehen.
Večer: Total Body Transformation workout (Bob Harper)





čtvrtek 21. ledna 2016

Jak cvičím Kaylu Itsines?

Spousta lidí mi psalo anebo se mě přímo ptalo na to jak se Bikiny Body Guid od Kayly Itsines přesně cvičí. Rozhodla jsem se proto sepsat článek o tom jak by se to mělo cvičit, jak to cvičím já, jaké jsou mé výsledky a co cvičím po skončení BBG.

Jako první věc co chci zmínit je to, že na cvičení od Kayly není žádné video. Podle videa se to necvičí. Já mám ve svém tabletu stáhnutý PDF soubor a cvičím podle něj.

Celý program trvá 12 týdnů. Pro ty kteří dříve necvičili, se doporučuje začínat "Pre-training" což jsou další 4 týdny, kterými se začíná než přejdete k těm "hlavním" 12 týdnům.



Na cvičení potřebujete:
  • Bosu
  • Benches /lavici/
  • podložku
  • činky
  • medicimbál
  • švihadlo
Je toho dost, a popravdě většina z nás nemá doma prostor aby si pořídila lavice nebo aby mohla skákat doma přes švihadlo. Já nemám bosu, lavice, medicimbál a ani prostor pro švihadlo a přesto jsem to odcvičila. Je to jen o tom si jednotlivé cviky trochu poupravit a nebo použít k cviku něco jiného. Přes švihadlo jsem skákala, ale bez švihadla :-D Možná to zní trochu zvláštně ale jde to. Bosu se zas nepoužívá tolik a když byly třeba Bosu burpees tak jsem dělala bez bosu a udělala jsem jich třeba o pět více. Cviky s lavicí jsem si upravila tak abych je nepotřebovala. Na některé jsem použila sedačku, na jiné jsem  třeba nevyskakovala na lavice ale skočila jsem a dopadla na zem místo na lavici. Místo medicimbálu jsem použila závaží ze svých činek, ale určitě jde místo toho použít plno dalších věcí co doma najdete. Činky jsem používala o hmotnosti asi 4,5 kg. Ale já předtím už cvičila a myslím, že si máknete opravdu hodně i s činkami nižší hmotnosti.

A teď přímo k tomu cvičení. Cvičí se 6x týdně. Na každý týden jsou samostatná cvičení. Dejme tomu, že s cvičením začnete v pondělí.
Pondělí - většinou se cvičí nohy, cvičíte dle plánu který najdete v souboru. Najdete si week 1 (nebo pre-training week 1, to je na vás, podle toho jak se cítíte a s čím chcete začít) monday (pondělí), a toto se odcvičí.
Úterý - je LISS. To je kardio v nízké intenzitě. Můžete si jít zaplavat, nebo na rychlou procházku. Já šla buďto běhat a nebo když jsem neměla hlídání a nedostala se ven tak jsem odcvičila nějaké kardio z youtube, ale byli jsme třeba i na badmintonu. LISS by mělo trvat 35-45 minut.
Středa - většinou ruce nebo břicho (nebo obojí). Dle plánku.
Čtvrtek - opět LISS.
Pátek - podle plánku, většinou full body (celé tělo).
Sobota - LISS
Neděla - ta by měla být odpočinková. (My odpočívali aktivně, třeba procházkou.)



Na pondělí, středu  a pátek máte tedy takový plánek.



Cvičení má dva okruhy. Začnete, ale protažením a mírným rozehřátím.  Potom můžete přejít k samotnému cvičení. Nastavíte si časovač na sedm minut (já používám stopky). A celý (modrý) okruh odcvičíte. Neznamená to ale že když to stihnete odcvičit třeba za 4 minuty, že máte hotovo. Cviky opakujete znova ze stejného (modrého) okruhu dokud neodcvičíte těch sedm minut. Takže já někdy stihla okruh odcvičit dvakrát, u některých náročnějších jsem stihla třeba jen tři cviky. Po prvním okruhu přijde pauza která by měla trvat v rozpětí mez půl minutou a minutou a půl. Podle toho jak se cítíte. Já si nejdelší pauzu dělala když se cvičily nohy. A po pauze odcvičíte stejným způsobem druhý (růžový) okruh. Pak pauza a pak to celé odcvičíte znova. Takže nakonec budete mít každý okruh odcvičený dvakrát. Takže 4x7 minut. Nakonec přichází protažení podle toho co jste cvičili. Pokud nohy, protahujete spodní část těla. pokud břicho a ruce protahujete vrchní část těla. Pokud celé tělo spojíte všechny cviky. Cviky na protažení najdete v souboru někde ke konci.

V týdnu 1-4 (nepočítá se do toho pre-training) by měly být 2-3 LISS a 2-3 resistance training (civičení podle manuálu).
V týdnu 5-8, 2-3 resistance training a 4-5 LISS.
V týdnu 9-12, 3-4 resistance training, 2-3 LISS  a přidáte 1-2  20 minutové HIIT (High-Intenity Interval Training).

Ke konci si tedy už upravte cvičící plán podle sebe ať to máte kdy odcvičit. Můžete cvičit LISS  a resistance training v jeden den ale doporučuje se necvičit to hned po sobě ale jedno odcvičit třeba ráno a druhé večer.


Teď k mým výsledkům. Já začala cvičit někdy v říjnu, to jsem byla tak tři a půl měsíce po porodu a měla jsem za sebou už program Insanity od Shaun T. (o tom někdy příště).
Kayla píše, že pokud chcete mít 100% výsledky tak do toho musíte dát 100%. To se asi o mě říct nedá, byly Vánoce a to jsem neměla v plánu se jakkoliv omezovat. Taky píše, že váha není až tak směrodatná. Nejlépe podle ní jdou vidět výsledky na oblečení na oblečení a fotkách. (Před začátkem programu se vyfoťte).

Já dohromady během cvičení BBG zhubla 8 kg.
Přidávám i foto. První je ze začátku, na druhém mám odcvičený 10 týden (dva týdny do konce).

Doufám tedy, že pokud nebylo někomu něco jasného tak už je a že půjdou do toho taky. Stojí to za to. :-)
Teď cvičím BBG od znova, přidávám k tomu ale i jiná cvičení takže toho cvičím denně více.

čtvrtek 14. ledna 2016

Co ve skutečnosti jíme - šunky a masné výrobky.

Na začátku tohoto článku bych chtěla říct, že nejsem z těch lidí co jí jenom věci bez éček a jiných přidaných (né moc dobrých) věcí. Jím sušenky, čokoládky, jednou za čas když se naskytne příležitost si dám i nějaké sladké pití. Jenže v dnešní době ty látky, které tělu zrovna dvakrát neprospívají, cpou naprosto všude a proto je myslím si na místě se trochu zajímat o to co ve skutečnosti jíme a koupit si potraviny které se sice stejně jmenují ale ve kvalitě jsou někde úplně jinde.

Jak nadpis praví tak se dnes budu věnovat hlavně šunce. Zkuste se podívat v obchodě na jakékoliv balení šunky, slaniny, nebo jiné uzeniny a co na ní nenajdete. Na naprosté většině najdete ve složení cukr. Z vlastní zkušenosti můžu říct, že je opravdu těžké najít šunku ve které cukr není. Někde to nazývají "glukózový sirup" ale pořád to je cukr, akorát v jiné podobě. Proč sakra je zrovna v šunce cukr?? Je to i kvalitních šunkách. Člověk si koupí šunku s podílem 92% masa s vidinou toho, že je to to nejlepší co může pro své tělo udělat. Jenže co je těch zbývajících 8%??

Kromě cukru, je tam i spousta éček. Né všechny jsou škodlivé, ale podle mě zbytečné. Když jde šunka bez éček a bez cukru sehnat za 29 kč/100g tak proč to v těch ostatních vůbec je? Zkuste si někdy najít nějaké to éčko na internetu a možná se budete divit co všechno tam může být. Například zahušťovadlo vyrobené z mořských řas. Proč bych zrovna tohle měla jíst v šunce?

Já nejsem z těch co si u dědy na návštěvě nevezme chlebíček protože neví co je v té šunce co na něm je, ale domů si koupím takovou u které vím, že tam nejsou žádné zbytečnosti jako cukr a podobně.

Dalším obrovským strašákem šunky, a nejen šunky ale i dalších masných výrobků, je E250. Dusitan sodný. Zkuste si tu "lahůdku" vygůglit
                                              Oxidující
                                                                    oxidující
Toxický
toxický
Nebezpečný pro životní prostředí
nebezpečný pro životní prostředí







Jo, přesně tohle vám to najde a mimo jiné taky to že jde o prudký jed a i v malém množství jde o látku způsobující rakovinu. Je naprosto nevhodný pro děti. A zarážející je to, že je téměř ve všech šunkách, salámech a masných výrobcích typu klobásek apod. co najdete v supermarketu. Způsobuje taky bolest hlavy a bolest břicha.

V kombinaci s antioxidanty vit. C a E se účinek na lidské zdraví snižuje. Proto se k masným výrobkům přidává nově Kyselina L-askorbová E300 a kyseliny E315 a E316.

Ale proč bych měla jíst šunku s tím vším, když jí můžu mít bez tady toho plus i výše zmiňovaného cukru.